明升请大家给立个健身课程表

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明升请大家给立个健身课程表

  我主要减肥再加锻炼肌肉●,希望大家详细帮我立个每周课程表,我时间充足每天都有5到7个小时锻炼时间我要求全身都要锻炼,我的健身房比较不错项目比较全。我由于太胖下血本减肥了,跪求■◁...

  我主要减肥再加锻炼肌肉■▽,希望大家详细帮我立个每周课程表,我时间充足 每天都有5到7个小时锻炼时间我要求全身都要锻炼●,我的健身房比较不错项目比较全。我由于太胖下血本减肥了,跪求大神么给个课程表我好练习。

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  看你当初和我有一样的困惑,还是给你说一下吧,虽然现在很忙~第一,你要减脂…•,不只是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~

  第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入…◁,明升一种是增加输出,这两种肯定都要做-●,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长□○,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来□△,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~第三,那么○,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的◆?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪◁,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步▽★,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了★。•▲。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧…,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了◇,去跑半个小时。-。▪。你身上的脂肪掉的超级快!第四,晚饭还是要吃的…●,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等□,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长•,明升体育肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~最后一点,健身这个东西不能急功近利◇,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌•,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握◁△,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适•。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

  练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频●,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息▲,不能过长□▲,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作★,中间不休息) 4x20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑☆,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年◆▲,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力■,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

  谢谢啊 我去的健身房他们给我体验了一次私人教练的机会,我感觉比你这少但是我都很吃力啊☆,我体制测试结果现在非常差咋办,我妈说不找私人教练你自己减肥(因为我办得是年卡请私人教练是一小时200(我妈说靠自己那个你放假回家再来有些不放心…,所以我希望大家帮写个详细的课程表))大神像我这种体制咋办啊_◇。我体验完私人教练把我累个2天都没去=-=·

  追答恩,所以建议你先照我这个计划表练,但是不要练腹了,因为对你来说比较困难。我计划里面的动作有些你可能看不懂-,上网查一下,健身不能凑活~每次健身完之后•▲,跑步半个小时~

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