男子身体减脂明升课堂

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  通过这些简明,专业而饶有趣味的练习•△,进一步激发机体潜能-◆,增强机体内部力量,提高身体柔韧性,平衡性☆,减缓精神压力,让你随时随地感到精力充沛,心情舒畅◆! 1★_、俯卧撑▽: 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组▪,动作要标准。每次4组左右…。同时可以练到肱三头。明升 2=、双臂屈伸: 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等…▽。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果○。在家可用两个椅子代替。 3、平卧哑铃推举▼: 动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择_…,一组8-12个 4组_▪。 4、引体向上★: 动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个△▲,6组。开始可能会做不了几个▼◆,甚至拉不动,但只要坚持▼=,自身的力量增加以后就能做到了。 4、哑铃推举▼■: 哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好,左右臂单独循环做 5、仰姿反屈伸 锻炼背部肌肉及肱三头肌肉

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